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旺報【記者陳建瑜╱專題報導】
美國準總統川普11月8日勝選後，震撼全球戰略格局，足以作為十大新聞之一。面對反全球化、反自由貿易勢力逐漸抬頭，美國將鄙棄《跨太平洋夥伴協定》（TPP），改走雙邊談判；外交政策上，川普政府任命親俄國務卿與對中強硬的人事布局，不僅是對美中俄，中美台關係也將有所變化。
川普在對中國的態度上相當強硬，選前批評稱中國「搶奪」美國勞工工作，並揚言要高額懲罰關稅；選後，他多次用推特批評中國操縱匯率及中國在南海擴張軍備，甚至在接受電視專訪時，質疑為何美國要遵守「一中政策」。之後美國水下探測器被中國強奪後，川普甚至說給中國拿去好了美國不要了！種種語言凸顯川普對於中國態度傾向負面。
在人事布局上，川普多任用對中強硬的幕僚，他將在白宮新設立國家貿易委員會，並由對中鷹派經濟學者納瓦洛擔任顧問，主導貿易產業及國防工業，納瓦洛對北京始終採取負面看法；白宮幕僚長則由「知台派」蒲博思擔任，他曾在選前到過台灣，與總統蔡英文見面。目前在川普政權交接團隊中擔任資深外交顧問格雷，亦曾支持美國幫助台灣製造潛艦。
國安三巨頭 對準中東
不過，川普底下負責國家安全的三巨頭，國家安全顧問佛林、國防部長麥提斯和國土安全部長凱利，皆有駐防中東的軍事背景，而準國務卿埃克森美孚公司執行長狄勒森親俄，意味著川普未來在基隆市中山區女生視訊伊斯蘭國及中東戰場事務，希望藉俄國讓美國脫離戰場，加強維護美國國內安全。
預料美國與俄國關係會有所改善，川普在競選期間雖然未就美俄關係多所著墨，但川普公開稱讚普丁「很聰明」，甚至否認俄國干預選舉的指控。普丁在川普勝後也說，已經準備與美國恢復雙邊關係，兩方試圖營造和善關係。
將放棄TPP 經貿點戰火
在經貿上，川普已經表明當選後將放棄TPP，預料他更重視雙邊談判，而前美國副總統錢尼國安顧問葉望輝指出，未來將面對川普強勢貿易，台灣要有所準備。另一方面，中國也將趁勢加速談判《區域全面經濟夥伴協定》（RCEP），可預料周邊國家將面對中美未來在區域經濟整合競逐。至於軍事上，川普選前曾說，日本及南韓等盟軍，若不付錢，美國就撤軍。日本首相安倍晉三雖然和川普見面，事後稱讚川普是「值得信賴的領袖」，但川普在軍事同盟的態度未明，將牽動整個亞太地區勢力平衡，台灣更首當其衝。
事實上，對於50歲後的運動建議，醫師並不贊成登山健行，坡度小於10度尚可接受，若是高於20到40度的陡坡，長期走下來非常傷膝關節。以爬樓梯為例，左腳踩梯、準備換右腳時，左膝蓋要承受體重三到四倍重量，老年人膝關節修復趕不上磨損速度，就容易產生退化性關節炎。
除非年輕時就有登山健行的習慣，肌力活動情況不錯，但肌肉骨骼系統的修復速度不像年輕時這麼快，醫師多建議50歲後減少登山健行次數。
對於中老年民眾的運動建議，基本上還是以平地健走、小跑、騎單車或游泳等有氧運動較好，每次至少運動30分鐘以上，較不會造成膝蓋負擔。但肌肉會隨年齡退化，且老人易有骨鬆問題，建議可做一點無氧運動，例如重量訓練，每周舉三次2到5公斤的啞鈴，每次維持15分鐘，就能減少肌少症發生，前提仍是避免運動傷害。
若仍喜歡走緩坡步道，建議除了要帶水，也可帶高碳水化合物含量的食物，例如麵包、飯糰或水果，可快速提供能量，而水果富含鉀離子，可預防抽筋。但建議行前做好食材處理，減少廚餘，同時減少負重，當然也可帶一點糖果或巧克力。
此外，應避免過度油膩的食物，例如油飯或肉粽，使胃部排空減慢，容易在登山中感到胃部不適；進食也應採少量多次食用，不吃過飽。最重要的是注意水分攝取，應適時補充，切勿感到口渴再喝水，以免脫水。
諮詢╱高雄長庚骨科系運動醫學科主任周文毅、中壢天晟醫院營養師潘璿凱
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